Abnehmen: Finden Sie heraus, wie es ganz einfach gelingt.

Sie sind übergewichtig und möchten die Zahlen, die Ihnen Ihre Waage anzeigt, verringern? Sie möchten abnehmen und wissen nicht so recht, wie Sie es anstellen sollen? Um dauerhaft abzunehmen, ist es besser, ein paar Ernährungsanpassungen vorzunehmen und ein paar Übungen zu machen, als unnötig zu verzichten. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, denn in diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps beim Abnehmen. Ein paar Kilo abnehmen unter zwei Bedingungen: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Wollen Sie mehr entdecken? Lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende.

Die Grundregeln zum Abnehmen

Um Ihre Ernährung umzustellen, müssen Sie die Kalorienzufuhr moderat reduzieren, d. h. in erster Linie Fette und schnelle Zucker. Dazu müssen Sie unbedingt Ihre Essgewohnheiten ändern und einige einfache Regeln hinzufügen. Lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen, vor allem das Frühstück sollte üppig bleiben. 

– Essen Sie am Abend eine leichte Mahlzeit;

– Essen Sie nichts außerhalb der Mahlzeiten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, trinken Sie ein großes Glas Wasser, einen Kaffee oder einen ungesüßten Tee. Trinken Sie auch vor und während des Essens;

– Alkohol und Bier streichen. Wählen Sie stattdessen Wein, vorzugsweise Rotwein, und beschränken Sie sich auf ein Glas pro Tag;

– Vermeiden Sie es, außer Haus zu essen, da es schwieriger ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Im Restaurant ist es manchmal möglich, bei Freunden ist es schwieriger;

– Essen Sie Gemüse so oft Sie wollen und in jeder Form: roh, gekocht, in Suppen;

– Essen Sie zwei Früchte pro Tag, aber nicht mehr;

Welche Garmethoden sind beim Abnehmen zu bevorzugen?

– Fleisch: gegrillt oder gebraten;

– Fisch: gegrillt, im Ofen oder in der Mikrowelle gegart oder in Folie gegart;

– Gemüse: gedünstet, geschmort oder in der Mikrowelle zubereitet;

– Stellen Sie die Dressings und Saucen möglichst fettarm zusammen: Geben Sie etwas Öl, Butter oder Sahne dazu, verwenden Sie dann Zitrone, Joghurt, Brühwürfel und Sojasauce, und würzen Sie schließlich nach Ihrem Geschmack mit Kräutern und Gewürzen.

Wie kann man dauerhaft abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren, muss man sich auf einige solide Prinzipien stützen:

– Heißhungerattacken und Müdigkeit vorbeugen;

– Sich an die zu Beginn festgelegten Regeln halten;

– Vermeiden Sie Vitamin- und Mineralstoffmangel;

– Keine Medikamente oder spezielle Diätnahrung verwenden;

– Möglichst viel Freude am Essen behalten.

Jetzt müssen Sie nur noch entschlossen sein und nicht jeder Versuchung nachgeben. Die erste Woche ist oft schwierig, aber das erste verlorene Kilo ist ermutigend! Kleine Abweichungen sind jedoch erlaubt, sofern sie sich nicht häufen.